Les fondements de la santé mentale

La santé mentale est aujourd’hui reconnue comme un élément central de la santé globale. Pourtant, elle reste souvent mal comprise et parfois réduite à l’absence de trouble psychiatrique grave.

En réalité, la santé mentale concerne chacun d’entre nous, au quotidien, et repose sur un équilibre influencé par de multiples facteurs.

Comprendre ses fondements permet non seulement de mieux appréhender ses propres mécanismes internes, mais aussi d’adopter une approche plus préventive, durable et éclairée du bien-être mental.

La santé mentale, c'est quoi exactement ?

L’Organisation mondiale de la Santé (OMS) définit la santé mentale comme: "un état de bien-être mental qui nous permet de faire face aux sources de stress de la vie, de réaliser notre potentiel, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à la vie de la communauté".

Divers facteurs influencent notre santé mentale à chaque instant, et peuvent aussi bien la protéger que la compromettre.

4 piliers essentiels

La santé mentale ne repose pas sur un seul élément, mais sur un ensemble de facteurs qui interagissent en permanence. Pour poser des bases simples et utiles, on peut les regrouper en quatre piliers : ils permettent de comprendre ce qui soutient l’équilibre au quotidien et d’identifier le levier le plus pertinent à renforcer.

1. Hygiène de vie

L'hygiène de vie constitue le socle de l’équilibre mental. La qualité du sommeil, l'activité physique, l’alimentation et les habitudes de consommation (tabac, alcool, caféine,...) influencent directement notre énergie, notre humeur et notre capacité à faire face au stress.

2. Gestion du stress

Le stress fait partie de la vie, mais l’enjeu est la capacité à retrouver un état d’apaisement après une période de tension. Lorsqu’il devient chronique, il perturbe le sommeil, épuise les ressources mentales et fragilise l’équilibre émotionnel.

3. Lien social 

La santé mentale se nourrit de la qualité des relations, du soutien perçu et du sentiment d’appartenance. Être en interaction avec les autres, se sentir entouré et soutenu joue un rôle clé dans le fonctionnement de notre cerveau et la stabilité émotionnelle.

4. Connaissance de soi et sens

Mieux comprendre ses émotions, ses schémas de pensée et ses besoins, donner du sens à ce que l’on vit et s’aligner avec ses valeurs permet de prendre du recul, de renforcer l’estime de soi et d’adopter les bonnes stratégies d’adaptation au quotidien.

Parler de santé mentale : un acte de prévention

Aborder la santé mentale ouvertement permet de réduire les tabous et de normaliser le fait de traverser des périodes de vulnérabilité. Prendre soin de sa santé mentale n’est ni un aveu de faiblesse, ni une démarche réservée aux situations de crise. C’est un acte de responsabilité et de prévention, au même titre que prendre soin de sa santé physique.

Plus le sujet est compris et intégré dans le quotidien, plus il devient possible d’agir en amont, avec lucidité.

En résumé : les 4 points clés

Votre santé mentale est le résultat d'un équilibre dynamique qui repose sur plusieurs piliers : 

1. Hygiène de vie (sommeil, activité physique, alimentation,...)

2. Gestion du stress 

3. Lien social

4. Connaissance de soi et sens

Préserver cet équilibre ne signifie pas viser un état de bien-être permanent, mais apprendre à changer ses habitudes,  à mobiliser ses ressources et à établir des connexions authentiques.

Par François-Xavier Henry, Docteur en Pharmacie

Note importante : cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. Si vous ressentez une souffrance psychique intense, persistante, ou êtes envahi par des idées noires, il est essentiel de consulter rapidement votre médecin traitant ou un psychiatre.